久站办公也伤身

(资料图片)

本报记者 朱 虹

近年来，可升降站立办公桌逐渐成为不少上班族的“职场养生标配”。随着久坐伤身等知识的普及，不少网友认为，既然久坐伤腰、伤血管，那把坐姿换成站姿，就可以破解久坐带来的健康难题了。

对此，黑龙江省医院骨外三科副主任时剑辉表示，站立办公并非久坐“解药”，单纯以久站替代久坐，只是用一种静态损伤替换另一种静态损伤。

“长时间站立工作同样有害健康。”时剑辉表示，按照职业健康相关标准，连续站立超过1小时即属于持续性静态站立，每日累计站立时间不宜超过4小时。长期站立容易导致下肢静脉曲张、青筋凸起、水肿，也容易诱发跟痛症和下肢肌肉痉挛。因此，长时间站立工作虽然相对于久坐存在一定健康优势，但绝非“万能养生方案”。将站立与坐姿合理交替、增加日常活动量，才是保持健康的有效策略。

“很多人存在一个误区：非坐即站，把两种姿势完全对立。”时剑辉强调，伤害人体的从来不是坐或站本身，而是长时间保持单一静态姿势。无论久坐还是久站，固定不动都会让局部血管、肌肉和关节持续承压。

针对工作中需要频繁站立的人，时剑辉分享了一套简单易行的护养方法。

第一，保持标准站姿。抬头挺胸，维持颈腰椎生理曲线，不要锁死膝盖僵直站立，左右脚交替分担体重。第二，定时活动。每隔30分钟至60分钟原地踏步、踮脚活动脚踝，促进下肢血液循环，缓解肌肉僵硬。第三，选支撑性好的鞋子。不必追求高价，鞋码宽松、鞋底有缓冲为佳；足跟痛人群可适度穿低跟鞋，拇外翻人群优先选择平底鞋。第四，下班后做好足部放松。先慢走10分钟再坐下休息，温水泡脚10分钟至15分钟，平躺时可垫高双腿，加速血液回流。

时剑辉提醒，面对网上纷繁复杂的养生科普知识，大家要摒弃“绝对化思维”，不要轻信“某某一定更好”的片面宣传。

关键词：