运动后几天肌肉酸痛怎么缓解?有什么更快速的方法?

  • 39健康网
  • 2020-07-10 10:28:45

肌肉酸痛,对于运动的人来说其实是一个很普通的肌肉伤害。为什么运动后肌肉会酸痛呢?因为人在剧烈运动时,不仅进行有氧呼吸,还进行无氧呼吸。无氧呼吸的产物是乳酸,而人体对乳酸的吸收又比较慢,导致乳酸滞留体内,所以引起肌肉酸痛。

一般来说,运动后只要休息几天就能缓解肌肉酸痛的不适感。但是,还有什么更快速的方法呢?

在肌肉酸痛时,可以做一些强度比较小的伸展运动,涂抹一些放松肌肉的膏药,用冰块冷敷或者洗温水浴的方法都是可以缓解不适感的,也可以用手轻轻地揉酸痛部位,也能达到缓解疼痛的目的。

值得注意的是,为了避免运动后肌肉过度酸痛,运动前一定要做好拉伸热身运动。做运动时,不要追求一蹴而就,而应该循序渐进。运动后要及时补充水解乳清蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

分享到:

  • 至少输入5个字符
  • 表情

热门资讯

 

联系邮箱:553 138 779@qq.com 法律支持:广东海新律师事务所 刘海涛 律师

粤ICP备18023326号-36未经授权不得镜像、转载、摘抄本站内容,违者必究!Copyright 2016 IGDZC. All Rights Reserved

广东之窗 版权所有