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为何你比别人老得快?只因你做了这9件事,天天做能不老吗!

2017-10-11 03:51:49 来源:健康时报

为何你比别人老得快?只因你做了这9件事,天天做能不老吗!

衰老是正常的生理过程,每个人都逃不过↓↓↓

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8,精神压力大

巨大心理压力和长期的精神紧张会使人迅速变老。俗话说“笑一笑,十年俏”,内心平和快乐,宽容善良,情绪稳定十分重要。

9,保养保健意识差

所谓“人未老,心先老”,过早地放弃自己,任由体重飙升,身材走样,容颜衰老,只能使健康状况每况愈下,甚至患上各种慢性基础性疾病。人生很长,有保养保健的意识和习惯才能走得更久。

让身体老得慢点吧!

1,心脏可以慢点老:运动记住357

运动可以帮忙身体把多余的胆固醇排出体外,避免其沉积在血管内壁。还可以促进血液循环,增加血管弹性,降低血压,减轻体重,是保护心脏的重中之重。

每次运动不少于30分钟;

每周运动至少5次;

每次运动的心率达到170减去年龄,个人感觉上,达到运动后微出汗、呼吸略快但感觉舒畅,无明显疲劳感,第二天睡醒后心率仍然稳定就可以了。

2,肌肉可以慢点老:举举矿泉水瓶

衰老也有例外——肌肉。肌肉力量决定着你老年的身体机能和生活自理能力。肌肉属于“用进废退”型,换言之,60岁的老先生可能依然一身腱子肉,不锻炼的公司白领,再怎么“矫情”也只能是麻秆一根。

锻炼肌肉最简单的方法是:找两个矿泉水瓶装满水,在家里一边看电视,一边平举、侧举、上举矿泉水瓶。每周3次,每次20分钟以上。

3,皮肤可以不显老:挡好+吃好

留住胶原蛋白最重要的是防晒,因为紫外线对胶原蛋白具有破坏性作用;其次,多摄取含抗氧化物的蔬果,如胡萝卜、西红柿等;最后,尽量避免食用高脂肪食物,这些食物易产生自由基,加速人体老化。

4,骨头可以慢点老:学会聪明晒太阳

人老了,骨头依然很硬的人通常有四个特质:不挑食、喝牛奶、晒太阳、运动适当。在阳光下进行适当的负重运动,不仅能借助阳光促进体内维生素D的合成,还能促进骨骼生长,延缓骨骼老化。这里的晒太阳和上文的防晒不冲突——在做好面部防晒的前提下晒太阳。

5,肠胃可以慢点老:两通

要做到“两通”,一是保证消化道从出口到入口一定要通。二是保持心情愉悦,情绪畅通。当然,一些小技巧也能帮助养护肠胃,比如吃饭时细嚼慢咽,增加膳食纤维摄入量等。

6,肝脏可以慢点老:少喝,早睡

健康人尽量少饮酒,如饮酒,建议一周内不超过两个酒精单位(一个酒精单位相当于10毫升纯酒精)。已患肝病的人则应滴酒不沾。学会制怒,缓解焦虑。11点前要安眠。

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